2024

V32. Måndag 5 aug

45 min crosstrainer – lätt träning, puls under 130

15 min styrka / bålstyrka

Kommentar: Lätt träning idag som planerat.

Tisdag 6 aug

5 km mycket lätt jogg

70sek/20sek X 10 ggr

2 km nerjogg

Kommentar: Första hårdare träningspass på hela sommaren. Körde därför kort intervall pass på 15 min. Fart samma fart jag nästan klarade milen på för 2 månader sedan. Men får bygga upp igen.

Onsdag 7 aug

60 min crosstrainer – medel träning, puls runt 140

45 sek X 10 hopp

Kommentar: Ville egentligen springa men gör det imorgon. Körde ca 5 min hopp upp och ner på en trappa. Skall försöka få in hoppträning varje vecka.

Torsdag 8 aug

1 hr tennis

Kommentar: Försöker komma igång med tennis varje vecka nu efter sommaren. Körde inomhus, ganska låg puls för körde mest enkla övningar (träffa i korridoren etc)

Fredag 9 aug

2 km uppvärming

5 km snabb fart – medelpuls 165

2 km nerjogg

15 min bålstyrka

Kommentar: Första snabba längre pass. Farten var långsammare än min halvmara i höstas men kommer förhoppningsvis gå snabbare nästa gång.

Lördag 10 aug

20 km långsam jogg

Kommentar: Väldigt långsamt men skönt vara igång med långpassen igen

Söndag 11 aug

Vila

Kommentar: Vila

V 33. Måndag 12 aug

Cross trainer 60 min

15 min bålstyrka

Kommentar: Lugnt pass för skall försöka köra intervaller imorgon

Tisdag 13 aug

2 km uppvärming

5 X 5 min med 1 min vila på löpband

2 km nerjogg

Kommentar: Jättejobbigt. Ligger 20 sek långsammare per km nu än för 1 år sedan men hoppas komma tillbaka på samma nivå inom 2-3 månader.

Onsdag 14 aug

Vila

Kommentar: Inte tänkt men fick tyvärr inte till det idag. Så är det ibland. Nya tag imorgon.

Torsdag 15 aug

Tennis 1 hr

Kommentar: Kul att komma igång igen, men mindre roligt jag slog av en sträng. 300 kr kostar det här.

Fredag 16 aug

Jogg 4 km

Intervall: 2 min 30 sek * 5

Nerjogg 2 km

10 min styrka

Kommentar: Körde ett intevall pass igen för vill komma igång med det. 2 stycken denna vecka. Osäker om det är för mycket men det får tiden utvisa.

Lördag 17 aug

Långpass 15 km i låg fart

Kommentar: Ska komma upp på 2 mil varje helg så småningom

Söndag 18 aug

10 min crosstrainer

30 m styrka med band

Kommentar: Tråkigt men ska göra detta varje vecka iallafall få in det regelbundet. Tung styrka har jag inte fått in alls.

Måndag 19 aug

Vila

Kommentar:

Tisdag 20 aug

Tennis 1 hr

70/20 intervaller X 10. Joggade av 10 min

Kommentar: Tennisen gick sådär men så himla kul. La in korta intervaller också för ville ha in ett litet pass till.

Onsdag 21 aug

90 min lätt crosstrainer

Kommentar:

Torsdag 22 aug

1hr tennis

Uppvärmning: 5 km

Kommentar: Första veckan med torsdag tennis träning! Spelar med tre killar och en tränare. Alltid roligt. Har lagt på lite extra löpning för att få upp antal km varje vecka. Anmälde mig till tjejmilen som går 31 aug idag också.

Fredag 23 aug

Uppvärmning: 3 km

5 min intervaller X 5

Nedjogg: 2 km

5 min hopp: olika typer av hopp på step up bräda, 45 sek åt gången.

Kommentar: Körde inte för fort, medelpuls på intervallerna var 155

Lördag 24 aug

Jogg 15 km

Kommentar: På löpband sakta

Söndag 25 aug

Tennis bollmaskin

Kommentar: Testade bollmaskin i Huddinge

Måndag 26 aug

Vila

Kommentar: Lite småförkyld

Tisdag 27 aug

Joggade 5 km men fortfarande småförkyld

Kommentar: Lite småförkyld. Hoppas bli frisk tills på lördag då Tjejmilen är.

Onsdag 28 aug

Joggade 5 km. Fortfarande inte helt frisk så vågar inte köra hårt alls.

Kommentar: Förkylningen släpper inte riktigt.

Torsdag 29 aug

Tennis 2 hrs.

Kommentar: Lite orolig att spela efter varit förkyld men ville så gärna. Spelade faktiskt bra men frågan är hur jag mår imorgon. Inte spelat 2 timmar i rad på flera år.

Fredag 30 aug

Vila

Kommentar: Huvudvärk och känns som förkylningen är på väg tillbaka. Har tjejmilen imorgon så får se hur jag mår.

Lördag 31 aug

Tjejmilen 10 km

Kommentar: Gick mycket bättre än förväntat efter kännt mig risig hela veckan. Sprang på 46.06 vilket jag är nöjd med. Trodde jag skulle springa mycket långsammare.

Söndag 1 sept

Vila

Kommentar: Är fotbolls coach åt flickor ålder 6 år. Regnade och räckte gott som träning

Måndag 2 sept

Joggade 7 km och 15 min bålstyrka

Kommentar: Lätt träning

Tisdag 3 sept

Joggade 5 km

70/20 X 10

Tennis 1 hrs

Kommentar: Det kändes tungt med 70/20. Sedan åkte jag och spelade en timme tennis som jag inte tänkt att jag hade.

Onsdag 4 sept

Tennis 1 hrs

Kommentar:

Torsdag 5 sept

Tennis 1 hrs

Kommentar: Tredje tennis timman denna vecka. Har dragit ned på löpningen för att kompensera.

Fredag 6 sept

Vila

Kommentar:

Lördag 7 sept

Crosstrainer: 60 min

Kommentar:

Söndag 8 sept

Jogg 90 min

Kommentar: 6 min fart sakta

Måndag 9 sept

Tennis 1 hr

Kommentar:

Tisdag 10 sept

Tennis 1 hr

Kommentar:

Onsdag 11 sept

Vila

Kommentar: Kände mig tung, hade planerat intervaller men kände att kroppen inte orkar

Torsdag 12 sept

5 km uppvärmning

1 hr tennis

Kommentar:

Fredag 13 sept

2 km uppvärming

10 min X 4 ggr, 90 sek vila mellan

2 k nedjogg

Kommentar: Börja med längre intervall träning för Gbg varvet som går nästa år.

Lördag 14 sept

Jogg 2 mil

Kommentar:

Söndag 15 sept

Vila

Kommentar:

Måndag 16 sept

Crosstrainer 45 min, styrka 15 min

Kommentar: Lugn dag

Tisdag 17 sept

Korta intervaller 70/20

Kommentar:

Onsdag 18 sept

Tennis 1 hr

Kommentar:

Torsdag 19 sept

Tennis

Kommentar:

Fredag 20 sept

Tempo: 10 km

Kommentar:

Lördag 21 sept

Förkyld

Kommentar:

Söndag 22 sept

Förkyld

Kommentar:

Måndag 23 sept

Lugn jogg 10 km

Kommentar:

Tisdag 24 sept

Tennis 1 hr

Kommentar:

Onsdag 25 sept

Tennis 1 hr

Kommentar:

Torsdag 26 sept

Tennis 1 hr

Kommentar: Mycket tennis denna vecka men kommer spela mindre nästa och satsa mer på styrka